Cítiš sa stále veľmi unavený a nepomáha spánok ani káva? Toto môže byť dôvod

Za tvojou neustálou únavou možno stojí tento problém.

Máš každý deň pocit únavy, aj keď si spal dostatočný počet hodín? Nevieš sa sústrediť a v boji proti únave nepomáha ani káva?

Problémom môže byť aj nedostatok určitých vitamínov a minerálov. Poďme sa teda spolu pozrieť na to, ktoré to sú, aby si vedel, čo máš nabudúce doplniť.

Vitamín B12 a ostatné vitamíny skupiny B

Tvoje telo potrebuje vitamíny skupiny B pre tvorbu energie. Ak máš málo vitamínov skupiny B, tvoje mitochondrie – energetická jednotka tvojich buniek – nemôžu správne vytvárať energiu. Nedostatok vitamínu B12 je obzvlášť častý a môže mať za následok únavu, slabosť a málo energie. B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, a preto nízka hladina B12 môže viesť aj k anémii.

Tieto vitamíny nájdeš v hovädzom mäse, hydine, lososovi, vajíčkach, mliečnych výrobkoch, banánoch, brokolici a špargli.

Magnézium

Horčík je silný minerál, ktorý podporuje tiež tvorbu energie v tele. Je potrebný na ukladanie energetickej molekuly ATP. Ak konzumuješ príliš veľa spracovaných potravín, rafinovaného cukru, soli, alkoholu a kávy, riziko jeho nedostatku je ešte väčšie.

Omega-3

Keďže tvoje telo si nedokáže vytvoriť esenciálne mastné kyseliny, musíš jesť kvalitné tuky, aby si ho správne zásoboval. Primerané množstvo omega-3 môžeš získať konzumáciou rôznych potravín vrátane týchto:

• ryby a iné morské plody (najmä tučné ryby žijúce v studených vodách, ako sú losos, makrela, tuniak, sleď a sardinky)
• orechy a semená (napríklad ľanové semená, chia semená a vlašské orechy)
• rastlinné oleje (napríklad ľanový olej, sójový olej a repkový olej)
• obohatené potraviny (napríklad vajcia, jogurty, džúsy, mlieka a sójové nápoje)

Vitamín D

Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie tvojich svalov a kostí, ako aj pre mnohé ďalšie dôležité telesné funkcie. Neoptimálna hladina vitamínu D môže viesť k nízkej energii a únave.

Nedostatok vitamínu D sa vyskytuje najmä na miestach s malým množstvom slnečného žiarenia, ak však väčšinu času tráviš v interiéri, je pravdepodobné, že tvoje telo má nízky obsah vitamínu D bez ohľadu na to, kde žiješ.

Železo

Železo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenáša kyslík z pľúc do celého tela. Nízka hladina železa môže viesť k anémii. K anémii dochádza vtedy, keď v tele nie je dostatok červených krviniek na uspokojenie jeho potrieb kyslíka alebo ak krvné bunky nie sú schopné prenášať dostatočné množstvo hemoglobínu. Prvým príznakom anémie je únava spolu s bledou pokožkou.

Konzumácia potravín bohatých na železo, ako je napríklad červené mäso, vnútornosti, brokolica, špenát, tofu, cícer, strukoviny či sušené ovocie, je však mimoriadne dôležitá na prevenciu a zvrátenie anémie.

Draslík

Draslík je dôležitý minerál pre zdravé fungovanie srdca, nervov a svalov. Nízke hladiny draslíka môžu viesť k únave, svalovej slabosti a necitlivosti. Nízku hladinu draslíka môžeš mať v dôsledku nadmerného potenia, hnačky, vracania, užívania antibiotík či ochorenia obličiek. Banány, sladké zemiaky, melón a varená brokolica sú dobrými zdrojmi draslíka.

Zdroj: https://emefka.sk/citis-sa-stale-velmi-unaveny-a-nepomaha-spanok-ani-kava-toto-moze-byt-dovod/?utm_source=upday&utm_medium=referral#